Trening asertivnosti

Pregled
Nastavni plan i program
  • 182 Lessons
  • 8 Quizzes
  • Trajanje: 30h
Skupi Sve
Uvod
4 lekcije
  1. Dobrodošli u avanturu zvanu Trening asertivnosti :)
  2. Što Vas čeka u ovoj avanturi?
  3. Pregled modula
  4. "Zašto sam ovdje?"
Modul 1: Upoznajte vlastitu (ne)asertivnost
kviz u 1
  1. Dobrodošli u prvi modul treninga asertivnosti
  2. Kakva je Vaša komunikacija? (1/2)
  3. Kakva je Vaša komunikacija? (2/2)
  4. Submisivnost
  5. Agresivnost
  6. Neasertivnost u nekoliko natuknica
  7. "Gdje sam ja i što želim?"
  8. Vježba (1/4)
  9. Vježba (2/4)
  10. Vježba (3/4)
  11. Vježba (4/4)
  12. Predložak za vježbu
  13. Modul 1 - kviz
  14. Modul 1 - kviz
Modul 2: Submisivnost pod povećalom
kviz u 1
  1. Dobrodošli u drugi modul treninga asertivnosti
  2. Submisivnost i ponašanja
  3. Submisivnost i emocije (1/2)
  4. Submisivnost i emocije (2/2)
  5. Submisivnost i potrebe (1/5)
  6. Submisivnost i potrebe (2/5)
  7. Submisivnost i potrebe (3/5)
  8. Submisivnost i potrebe (4/5)
  9. Submisivnost i potrebe (5/5)
  10. Submisivnost i glava
  11. Submisivnost i glava - primjeri uvjerenja (1/4)
  12. Submisivnost i glava - primjeri uvjerenja (2/4)
  13. Submisivnost i glava - primjeri uvjerenja (3/4)
  14. Submisivnost i glava - primjeri uvjerenja (4/4)
  15. Submisivnost i glava - odnos uvjerenja, emocija i potreba (1/2)
  16. Submisivnost i glava - odnos uvjerenja, emocija i potreba (2/2)
  17. Submisivnost i glava - kako nastaju uvjerenja?
  18. Submisivnost i glava - drugačiji način razmišljanja (1/4)
  19. Submisivnost i glava - drugačiji način razmišljanja (2/4)
  20. Submisivnost i glava - drugačiji način razmišljanja (3/4)
  21. Submisivnost i glava - drugačiji način razmišljanja (4/4)
  22. Vježba (1/3)
  23. Predložak za vježbu
  24. Vježba (2/3)
  25. Vježba (3/3)
  26. Modul 2 - kviz
  27. Modul 2 - kviz
Modul 3: Agresivnost pod povećalom
kviz u 1
  1. Dobrodošli u treći modul treninga asertivnosti
  2. Agresivnost i ponašanja
  3. Okidači ili na što okidam kad reagiram (1/2)
  4. Okidači ili na što okidam kad reagiram (2/2)
  5. Agresivnost i glava (1/2)
  6. Agresivnost i glava (2/2)
  7. Agresivnost i glava - promjena uvjerenja (1/4)
  8. Agresivnost i glava - promjena uvjerenja (2/4)
  9. Agresivnost i glava - promjena uvjerenja (3/4)
  10. Agresivnost i glava - promjena uvjerenja (4/4)
  11. Agresivnost i glava - pravila, pravila i još pravila (1/5)
  12. Agresivnost i glava - pravila, pravila i još pravila (2/5)
  13. Agresivnost i glava - pravila, pravila i još pravila (3/5)
  14. Agresivnost i glava - pravila, pravila i još pravila (4/5)
  15. Agresivnost i glava - pravila, pravila i još pravila (5/5)
  16. Agresivnost i glava - je li sve tako ozbiljno?
  17. Agresivnost i glava - nepravda
  18. Agresivnost i glava - zaključno o agresivnosti i mislima 
  19. Agresivnost i emocije
  20. Agresivnost i emocije - ljutnja (1/2)
  21. Agresivnost i emocije - ljutnja (2/2)
  22. Agresivnost i emocije - regulacija ljutnje
  23. Vježba (1/2)
  24. Predložak za vježbu
  25. Vježba (2/2)
  26. Modul 3 - kviz
  27. Modul 3 - kviz
Modul 4: Upoznajmo Gospođu Asertivnost
22 lekcijekviz u 1
  1. Dobrodošli u četvrti modul treninga asertivnosti
  2. Vaš prvi dojam o asertivnosti
  3. Tko je Gospođa Asertivnost? (1/3)
  4. Tko je Gospođa Asertivnost? (2/3)
  5. Tko je Gospođa Asertivnost? (3/3)
  6. Slika o sebi, drugim ljudima i svijetu općenito (1/3)
  7. Slika o sebi, drugim ljudima i svijetu općenito (2/3)
  8. Slika o sebi, drugim ljudima i svijetu općenito (3/3)
  9. Nastanak negativnih ideja (1/3)
  10. Nastanak negativnih ideja (2/3)
  11. Nastanak negativnih ideja (3/3)
  12. Stilovi suočavanja s negativnim idejama (1/2)
  13. Stilovi suočavanja s negativnim idejama (2/2)
  14. Promjena negativnih ideja (1/4)
  15. Promjena negativnih ideja (2/4)
  16. Promjena negativnih ideja (3/4)
  17. Promjena negativnih ideja (4/4)
  18. Vratimo se na Gospođu Asertivnost (1/2)
  19. Vratimo se na Gospođu Asertivnost (2/2)
  20. Vježba
  21. Dnevnik zahvalnosti
  22. Modul 4 - kviz
  23. Modul 4 - kviz
Modul 5: Kočnice na putu gradnje asertivnosti
kviz u 1
  1. Dobrodošli u peti modul treninga asertivnosti
  2. 1. Iznošenje mišljenja predstavlja prigovaranje
  3. 2. Iznošenje nezadovoljstva predstavlja žaljenje drugima
  4. 3. Nije u redu promijeniti mišljenje
  5. 4. Zauzimanje za sebe znak je sebičnosti
  6. 5. Zauzimanje za sebe vodi konfliktu
  7. 6. Nepristojno je i umišljeno primiti kompliment
  8. Vježba
  9. Pitanja za promišljanje
  10. Modul 5 - kviz
  11. Modul 5 - kviz
Modul 6: Izgradimo temelje za primjenu asertivnosti
kviz u 1
  1. Dobrodošli u šesti modul treninga asertivnosti
  2. JA poruke (1/2)
  3. JA poruke (2/2)
  4. Primjeri „JA poruka“ (1/3)
  5. Primjeri „JA poruka“ (2/3)
  6. Primjeri „JA poruka“ (3/3)
  7. Još nekoliko riječi o „JA porukama“
  8. Sažetak o „JA porukama“
  9. Iskazivanje neslaganja u mišljenju (1/4)
  10. Iskazivanje neslaganja u mišljenju (2/4)
  11. Iskazivanje neslaganja u mišljenju (3/4)
  12. Iskazivanje neslaganja u mišljenju (4/4)
  13. Primanje komplimenata (1/2)
  14. Primanje komplimenata (2/2)
  15. Odbijanje (nekoga ili nečega) (1/2)
  16. Odbijanje (nekoga ili nečega) (2/2)
  17. Upućivanje zahtjeva (1/2)
  18. Upućivanje zahtjeva (2/2)
  19. Davanje povratne informacije (1/4)
  20. Davanje povratne informacije (2/4)
  21. Davanje povratne informacije (3/4)
  22. Davanje povratne informacije (4/4)
  23. Zaključak modula (1/2)
  24. Zaključak modula (2/2)
  25. Vježba
  26. Modul 6 - kviz
  27. Modul 6 - kviz
Modul 7: Izgradimo čvrstu i stabilnu asertivnost
kviz u 1
  1. Dobrodošli u sedmi modul treninga asertivnosti
  2. Hijerarhija situacija i osoba 
  3. Primjer (1/4)
  4. Primjer (2/4)
  5. Primjer (3/4)
  6. Primjer (4/4)
  7. Misli o mislima
  8. Katastrofiziranje
  9. Sve ili ništa
  10. Čitanje misli
  11. Poopćavanje
  12. Misli o mislima - zaključak (1/3)
  13. Misli o mislima - zaključak (2/3)
  14. Misli o mislima - zaključak (3/3)
  15. Koristim već neko vrijeme asertivnost i što dalje?
  16. Asertivnost u prijateljstvima
  17. Zaključak modula (1/2)
  18. Zaključak modula (2/2)
  19. Predložak za razradu hijerarhije situacija i osoba
  20. Modul 7 - kviz
  21. Modul 7 - kviz
Modul 8: Učvrstimo asertivnost i dodajmo joj malo kreativnosti
kviz u 1
  1. Dobrodošli u osmi modul treninga asertivnosti
  2. Dišem, dakle jesam (1/8)
  3. Dišem, dakle jesam (2/8)
  4. Dišem, dakle jesam (3/8)
  5. Dišem, dakle jesam (4/8)
  6. Predložak za opažanje disanja
  7. Dišem, dakle jesam (5/8)
  8. Dišem, dakle jesam (6/8)
  9. Dišem, dakle jesam (7/8)
  10. Dišem, dakle jesam (8/8)
  11. Imaginacija - mašta može svašta (1/3)
  12. Imaginacija - mašta može svašta (2/3)
  13. Imaginacija - mašta može svašta (3/3)
  14. Negativne reakcije sugovornika (1/3)
  15. Negativne reakcije sugovornika (2/3)
  16. Negativne reakcije sugovornika (3/3)
  17. Neumorni unutarnji kritičar (1/5)
  18. Neumorni unutarnji kritičar (2/5)
  19. Neumorni unutarnji kritičar (3/5)
  20. Neumorni unutarnji kritičar (4/5)
  21. Neumorni unutarnji kritičar (5/5)
  22. Zaključak modula i treninga (1/5)
  23. Zaključak modula i treninga (2/5)
  24. Zaključak modula i treninga (3/5)
  25. Zaključak modula i treninga (4/5)
  26. Zaključak modula i treninga (5/5)
  27. Modul 8 - kviz
  28. Modul 8 - kviz
Literatura
  1. Preporuke za knjige o mentalnom zdravlju
  2. O submisivnosti
  3. O ljutnji i agresiji
  4. O asertivnoj komunikaciji
  5. O potrebama
  6. O samosuosjećanju i samokritičnosti
  7. O imaginaciji
  8. O mislima

Komunikacija s drugim ljudima izvor Vam je stresa?
Teško Vam je reći „ne“ ljudima? Ako i kažete „ne“, loše se osjećate zbog toga?
Obično ne kažete ljudima da Vas nešto smeta ili da su Vas povrijedili?
Način na koji pokazujete da Vas nešto smeta je tako da se durite ili inatite?
Ne znate postaviti granice? Pitate se što su uopće granice?
Pojačano ste otresiti ste prema drugima ljudima ili hladni kada Vas povrijede?
Jako se prilagođavate drugim ljudima i njihovim potrebama?
Često Vam se događa da ne znate što Vi želite i što je Vama potrebno?
Nakon razgovora s nekom osobom puno razmišljate što ste sve pogrešni rekli?

Ako je Vaš odgovor „da“ na neka od prethodnih pitanja,
onda je ovaj trening upravo za Vas!

Teškoće u izražavanju vlastitih potreba, postavljanju granica i komuniciranju da Vas nešto smeta ili Vas je povrijedilo pokazatelji su izostanka asertivnosti.

Što je asertivnost? Iako je ova riječ sve popularnija, njeno značenje i dalje često ostaje nedorečeno.

✅ Asertivnost je:

  • Zauzimanje za sebe na smiren način, uz poštovanje druge osobe
  • Vjerovanje da su vlastite potrebe važne
  • Prihvaćanje da je u redu i važno izraziti potrebe
  • Izražavanje potreba drugoj osobi, čak i kada ih druga osoba ne razumije(jer izražavanje potreba je jedino što možemo za sebe učiniti)
  • Uvažavanje da su tuđe misli, emocije i ponašanja izvan naše kontrole
  • Prihvaćanje tuđeg „ne“ na naše potrebe
  • Fleksibilnost kada i s kime ćemo biti asertivni
  • Ulaženje u razgovor bez pretpostavki što sve druga osoba misli i zašto je nešto napravila

 

❌ Asertivnost nije:

  • Dobivanje od drugih onoga što smo si zamislili
  • Guranje vlastitih granica uvijek i sa svima
  • Ljutito govorenje drugim ljudima što su sve loše napravili
  • Čarobni lijek za poboljšanje odnosa
  • Preanaliziranje situacije u vlastitoj glavi
  • Pričanje sa sobom što bismo sve rekli drugoj osobi

 

Uzimajući u obzir složenost čimbenika koji utječu na izgradnju zdrave asertivne komunikacije, osmislila sam ovaj sveobuhvatan trening asertivnosti. U njemu ću s Vama podijeliti ne samo tehnike asertivne komunikacije, već i načine na koje možete izgraditi sliku o sebi koja će Vam pomoći da tehnike asertivne komunikacije dobro iskoristite. Tehnike se mogu lako usvojiti, ali, bez kvalitetnih temelja, te tehnike neće dovesti do Vašeg boljeg psihosocijalnog stanja.

Uz zdravu asertivnu komunikaciju veća je vjerojatnost da ćete imati kvalitetnije socijalne odnose te da ćete na zdrav način moći izraziti svoje potrebe i granice.

Osnovne informacije o treningu:

  • osam online modula
  • moduli u tekstualnom obliku
  • praktične vježbe u svakom modulu
  • prolaženje kroz module vlastitim tempom
  • neograničeno pristupiti materijalima kroz godinu dana od datuma kupnje treninga

Kroz osam online modula prolazite teme vezane uz vještine asertivne komunikacije, ali i teme vezane uz neasertivnu komunikaciju (submisivnu i agresivnu), sliku o sebi i samopoštovanje, samokritičnost i samosuosjećanje. Detaljniji sadržaj treninga dostupan je na kartici Nastavni plan i program.

Po završetku treninga imate mogućnost javiti se za jedan online razgovor (napomena: cijena razgovora sa mnom inače iznosi 65 eura, a u ovom treningu razgovor je uključen u cijenu). Razgovor će biti individualan i u potpunosti posevećn Vama, Vašim pitanjima i potrebama i teškoćama vezanima uz asertivnost i mentalno zdravlje.

Više informacija o treningu saznajte slanjem:

Uklanjanje Pregled kolegija

Jeste li sigurni? Vi se ne možete vratiti natrag

Pristup tečaju

Ovaj tečaj je zaštićen lozinkom. Da biste dobili pristup do njega, molimo vas, unesite svoju lozinku u nastavku: