Rad s tijelom u anksioznosti - vježbe i meditacije

Ako je Vaš odgovor „da“ na barem neka od prethodnih pitanja,
onda je moguće da ste zapeli u emociji anksioznosti i u tom slučaju je ovaj trening upravo za Vas!

Anksioznost je neugodna emocija koja nastaje kada očekujete određenu opasnost. Kao i svaka emocija, tako i anksioznost uključuje: 1) subjektivan osjećaj iz kojeg prepoznajete o kojoj emociji se radi i 2) tjelesne reakcije.

Subjektivan osjećaj koji se javlja kod anksioznosti je doživljaj tjeskobe i uznemirenosti. Tjelesne reakcije mogu biti jedna ili više sljedećih reakcija:

• ubrzan rad srca,
• plitko disanje,
• znojenje,
• napetost u mišićima,
• grč u želucu,
• suhoća u ustima,
• pritisak u prsnom košu.

Navedene tjelesne reakcije nastaju kako biste se obranili od potencijalne opasnosti. Primjerice, ako se spremate u šumu i očekujete da biste mogli naići na neku zvijer, možete se osjećati anksiozno razmišljajući o susretu sa zvijeri. Tjelesne reakcije koje ćete tada doživjeti pomoći će Vašem tijelu da bude spremno na potencijalni susret sa zvijeri, odnosno da bude spremno za borbu ili bijeg. Učinkovitije je ako se pripremite za takvu opasnost unaprijed nego da tijelo prekasno aktivira vlastite obrambene mehanizme za nošenje s opasnošću.

No, osim s opasnostima za preživljavanje, ljudi se suočavaju i sa čitavim nizom drugih psiholoških opasnosti. Psihološke opasnosti su opasnosti od osramoćivanja, odbacivanja ili pokazivanja ranjivosti.

Situacije koje stvaraju osobito snažnu podlogu za anksioznost su neizvjesne i nepoznate situacije koje su malim dijelom pod Vašom kontrolom. Takvih situacija u suvremenom društvu ima popriličan broj i javljaju se gotovo svakodnevno. Analize, pretpostavke, očekivanja i brige o neizvjesnim i nepoznatim normalni su misaoni procesi koji se odvijaju u Vašem umu. Pomoću njih se nastoji riješiti i kontrolirati neizvjesna i nepoznata situacija. Ti misaoni procesi potiču tjelesne reakcije kao da je određena opasnost tu, iako opasnosti nema.

Posljedično, energija koju tjelesne reakcije stvaraju stoga nije iskorištena nego se akumulira u tijelu. Posljedično dolazi do stvaranja kronične tjelesne napetosti, umora, iscrpljenosti. Može se pojaviti i anksioznost zbog doživljavanja samih tjelesnih reakcija. Drugim riječima, možete se početi bojati vlastitih tjelesnih osjeta poput plitkog disanja ili ubrzanog rada srca.

Kroz trening ćete

• prepoznati što se događa u Vašem tijelu kada ste anksiozni
• istražiti vlastiti otpor prema neugodnim tjelesnim osjetima i graditi samosuosjećanje
• proći kroz vježbe opuštanja usmjerene upravo na opuštanje kada ste anksiozni
• graditi vlastite alate za prizemljenje i udaljavanje iz bivanja u mislima i približavanje svijetu u kojem se u određenom trenutku nalazite.

Tjelesne reakcije nezaobilazni su dio svake emocije. Čak i ako ih niste svjesni, tjelesne reakcije odvijaju se u Vama i mogu s vremenom dovesti do kroničnih tjelesnih teškoća. Ovaj trening pomoći će Vam da naučite pobrinuti se za sebe i vlastito tijelo te time poraditi na vlastitom i mentalnom i tjelesnom zdravlju.